Υγιεινή Διατροφή – Τι πρέπει να προσέξετε
Η υγιεινή διατροφή αποτελεί σημαντικό μέρος της καλής ζωής. Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε δυνατοί και ενεργητικοί, καθώς και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Το να τρώτε λιγότερο πρόχειρο φαγητό και περισσότερα φρούτα και λαχανικά είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε τη διατροφή σας. Αλλά αν δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε ή δεν είστε σίγουροι για το τι συνιστά “υγιεινή” διατροφή, αυτός ο οδηγός θα σας βοηθήσει! Θα μιλήσουμε για ορισμένες βασικές αρχές της υγιεινής διατροφής, θα εξηγήσουμε πώς σχετίζονται μεταξύ τους και θα σας δώσουμε μερικές συμβουλές για να τις εντάξετε στη ρουτίνα σας χωρίς να νιώθετε ότι σας καταβάλλει η διαδικασία.
Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι συχνά πλούσια σε αλάτι, ζάχαρη και λίπος. Ενώ αυτά τα συστατικά μπορεί να κάνουν το φαγητό πιο νόστιμο, δεν παρέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα τείνουν επίσης να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες- θα καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε αν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Στα παραδείγματα επεξεργασμένων τροφίμων περιλαμβάνονται οι σοκολάτες (ιδίως οι σοκολάτες), τα αναψυκτικά και τα τσιπς.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
Τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων. Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν φυτικές ίνες, οι οποίες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Έχουν επίσης χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και θερμίδες, καθώς και σε νάτριο (αλάτι), χοληστερόλη, ζάχαρη και άμυλο.
Ο χυμός φρούτων μπορεί να αποτελεί μέρος μιας υγιεινής διατροφής, αλλά δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως εναλλακτική λύση στην κατανάλωση ολόκληρων φρούτων, επειδή περιέχει λιγότερες φυτικές ίνες από τα ολόκληρα φρούτα- επιπλέον, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση χυμού φρούτων έχει οφέλη για την υγεία σε σχέση με την κατανάλωση ίσης ποσότητας ολόκληρων φρούτων.
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι καλές για την καρδιά, το πεπτικό σύστημα και την απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη και του καρκίνου.
- Ψωμί ή ζυμαρικά ολικής άλεσης αντί για λευκό ψωμί ή ζυμαρικά
- Καφέ ρύζι ή φαγόπυρο (σιτάρι χωρίς γλουτένη) αντί για λευκό ρύζι
Μπορείτε επίσης να προσθέσετε δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή σας τρώγοντας:
Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες (και φυτικές).
Οι άπαχες πρωτεΐνες είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης και είναι επίσης αυτό που χρειάζεται το σώμα σας για να παραμείνει υγιές. Οι άπαχες πρωτεΐνες περιλαμβάνουν το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τα ψάρια και τα φασόλια. Αν είστε φανατικός των ροφημάτων τότε ένα ρόφημα Herbalife μπορεί να είναι μια καλή πρόταση.
Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι μια άλλη επιλογή αν δεν τρώτε κρέας ή αυγά. Τα φασόλια (όπως τα φασόλια νεφρών), οι φακές και οι ξηροί καρποί μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πηγές φυτικών πρωτεϊνών στη διατροφή σας.
Πίνετε άφθονο νερό.
Το νερό αποτελεί σημαντικό μέρος κάθε δίαιτας. Δεν έχει θερμίδες και ζάχαρη, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την καταμέτρησή του ως μέρος της ημερήσιας πρόσληψής σας. Το νερό σας βοηθά επίσης να παραμείνετε ενυδατωμένοι και μπορεί ακόμη και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος και των μαλλιών σας.
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μπορεί να βοηθήσει να περιορίσετε το αίσθημα της πείνας κάνοντάς σας να αισθάνεστε χορτάτοι πιο γρήγορα από ό,τι αν είχατε φάει απλώς φαγητό χωρίς να έχετε πιει τίποτα προηγουμένως. Σε πολλές προσφορές Herbalife, θα βρείτε πολλές και διαφορετικές επιλογές.
Αυτοί είναι όλοι εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε τη διατροφή σας.
- Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά.
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι ή κινόα, αντί για προϊόντα από λευκό αλεύρι, όπως η κρούστα πίτσας ή τα ζυμαρικά.
- Τρώτε άπαχες πρωτεΐνες (και φυτικές πρωτεΐνες), όπως στήθος κοτόπουλου χωρίς το δέρμα, αυγά χωρίς τον κρόκο, ψάρια και οστρακοειδή (όπως καβούρια), φακές/φασόλια/τοφού με μέτρο αν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης αλλά δεν θέλετε να τρώτε προϊόντα κρέατος- το τοφού είναι μια πολύ καλή πηγή χορτοφαγικής πρωτεΐνης επειδή παρασκευάζεται από σόγια που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στην πρόληψη της αναιμίας!
Πίνετε άφθονο νερό – 8 ποτήρια την ημέρα συνιστώνται από τους περισσότερους διατροφολόγους, αλλά βεβαιωθείτε ότι έχετε συνεννοηθεί με τον δικό σας πριν αλλάξετε πολύ αυτόν τον αριθμό!
Συμπερασματικά
Η βελτίωση της διατροφής σας δεν χρειάζεται να είναι δύσκολη. Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες και αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, μπορείτε να γίνετε πιο υγιής άνθρωπος σε χρόνο μηδέν!
